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瘦出好体质!体重也有记忆效应

2017-9-26 15:32| 发布者: admin| 查看: 578| 评论: 0

摘要:   减肥的朋友们是不是也有一样的经历,减重前几週体重一路像溜滑梯一样直线下降,身型曲线也顺畅地变修长,可是到了某个阶段后,体重数字开端阻滞不前,令人心境盪到谷底。这种体重阻滞的现象,就是“减重阻滞期” ...
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  减肥的朋友们是不是也有一样的经历,减重前几週体重一路像溜滑梯一样直线下降,身型曲线也顺畅地变修长,可是到了某个阶段后,体重数字开端阻滞不前,令人心境盪到谷底。这种体重阻滞的现象,就是“减重阻滞期”,那该怎麽处理呢?

  固执脂肪bye bye,了解原因体重顺畅减轻

  信任减肥的人都有过这样的经历,减重前几週体重一路像溜滑梯一样直线下降,身型曲线也顺畅地变修长,每週看著越来越少的体重,总是有说不出的小小满足感。可是到了某个阶段后,体重数字开端阻滞不前,再怎麽加剧运动或操控饮食,体重就是“固执地”一动也不动;或许十分困难减掉0.5kg,隔週马上回复0.7kg,令人心境盪到谷底。

  这种体重阻滞的现象,就是所谓的“减重阻滞期”,脂肪层在此阶段相对固执。但有时可能是过错认知,并非真实的阻滞期,例如太晚进食或食物热量调控不对,或是生理上必定会遇到的“经前水肿”,导致体重添加等时刻短阻滞现象,减重者有必要耐心肠去了解自己体重阻滞的情况及原因,检视原因后才干加以打破,让体重再顺畅往下掉到自己抱负方针。

  假性阻滞的主要原因

  1、减重期间服西药:

  如伤风服用西医的止痛消炎药或类固醇类药物,会添加肝肾担负,而形成水肿情况,所以体重会显着添加。

  2、晚餐习气晚吃:

  一般主张睡前4-5小时不要再进食,因胃肠胃体系晚上需求有满足时刻歇息。晚上肠胃活动一般来说会比白日差,所以晚吃的患者体重上常有显着的阻滞或上升。因而,假设11点寝息睡觉的人,最好在晚上6-7点就要用餐结束。

  3、晚睡或熬夜:

  熬夜会形成内分泌体系反常,形成体重阻滞不前,月经失调,水分代谢反常。

  4、经前的水肿:

  经前一週因黄体素及雌激素作用,会形成身体简单水肿,此为正常现象, 经期往后体重会天然回复。

  5作业压力大:

  作业压力过大会导致内分泌失调,形成月经反常,睡觉质量差,体重也简单阻滞降不下来。

  形成体重阻滞的原因

  当遇到了阻滞期,也能够从下列原因著手检视。

  1.轻视每天吸取的热量

  很多人刚开端减重的前2-3週配合度十分高,对食物选择小心谨慎,每一餐都依照医生主张的饮食忌讳表操控,乃至连食物的份量及热量都核算得适当精准。可是,随著时刻一久,体重逐步下降后,对食物的警觉心就不如刚开端时操控得那麽好,偶然不忌口或吃一些忌讳食物。如果体重没上升,更会开端会找藉口“多少吃一点”,一旦有了这样的观念,可能就是导致体重阻滞的原因。

  很多人习气从超商货量贩店或是书本供给的参阅卡路里指数去选择食物,但凡食物必看上面标明的卡路里为多少,却不知道上面标明的热量与食物实践卡路里相差甚多,所以吃进肚子裡的食物往往吸取了过多热量,体重当然会在减重期遇到阻滞。

  2.高估每天耗费的热量

  自行从网路上预估的运动耗费热量,或许运动器材上的数值来核算当次运动所耗费掉的热量,并不必定精确,有时乃至会高估,形成吃进体内的热量多过身体当日耗费的总热量,体重天然简单很快遇上阻滞期。

  所以,减重最基本概念就是每天耗费的总热量,必定要大过于当日所吸取的总热量。

  3.运动所发生之假象阻滞

  很多人素日没有运动习气,减重后才开端运动。这类型的人,运动到必定程度后,体脂肪会开端往下掉,但肌肉量相对会渐渐上升,体内脂肪与肌肉组织开端发生改动。脂肪的均匀相对分量,远低于肌肉扎实后添加的均匀相对分量,所以,少一分脂肪与多一分肌肉,所相差的分量相差数倍之多。因而,运动后所发生的阻滞效应是很显着的,但运动会让身段看起来消瘦许多,体重却不变,乃至是细微上升,这是由于肌肉健壮、水分变多的原因。

  肌肉与脂肪的份额,会随著饮食、运动与年纪有所改动。因而,想要匀称的身形不能只留意体重,更要留意脂肪与肌肉的份额,以及脂肪囤积的部位。当然,部分的减脂减肥以埋线作用最好,所以要具有好身型及规范体重,首要要留意体脂率(体脂肪百分比),以及脂肪是否适当地散布在身体部分。

  所以减重不光是减体重,身型的雕塑及体脂肪率的保持也是减重有必要留意的环节。当然,肌肉能添加体内热量的耗费,包含睡觉时肌肉都能够协助身体耗费掉多馀的热量(超越身体总耗费量25%),可见肌肉组织对焚烧脂肪的协助有多大。反之,如果都不运动的人,肌肉组织不发达,体脂份额相对也会高出许多。

  脂肪与肌肉比重

  脂肪体积是肌肉的2倍大,也就是说脂肪与肌肉在相同的分量下,脂肪组织会比肌肉组织体积大上2倍,所以脂肪份额偏高,身段看起来会比较臃肿。

  体重回忆效应

  体重下降后所阻滞的公斤数,也必是体重上升时所阻滞的同一体重,排除去所谓假性的阻滞期,这个体重称之为“体重回忆效应”。

  其实我们的身体体重是有回忆的,体重上升或下降时,往往会停在某一个数值,一方面代表此一体重阻滞时脂肪层在此阶段相对固执,一方面也是身体的一个维护机制。减重进程体重应该如阶梯曲线般,每下降几公斤阻滞一下,比及身体的代谢率平稳后,体重便会再往下降,所以体重有如楼梯般一阶一阶下降,而不是像溜滑梯这样直接一溜究竟,那样对身体反而是风险的。


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